Aerobica, step, e tonificazione muscolare

La FGI inserisce nel progetto Salute e Fitness “l’Energy Fitness Gym” come attività di fitness tecnico, volto ad ampliare le caratteristiche innovative e codificate dell’aerobica, dello step e della tonificazione muscolare. La Fgi con la sua esperienza e capacità ha creato un protocollo pratico tecnico chiamato Energy Fitness Gym, per offrire soluzioni, metodo e divertimento per gli utenti del mondo del Fitness ed un valido supporto per i Tecnici.

Le attività musicali del fitness, infatti, permettono a tutti di svolgere un’ottima pratica motoria, avendo come obiettivo primario il divertimento e, contemporaneamente, rispondendo all’esigenza di migliorare il proprio benessere fisico, concetto racchiuso appunto nella parola fitness, che viene stabilito in base alla risposta fisiologica degli apparati organici e alle sue capacità di adattamento all’allenamento.

Condizione fondamentale per avere un buon grado di fitness è stimolare il sistema cardiorespiratorio. La buona attività del cuore e dei polmoni permette, agli apparati che ne fanno parte, di garantire, a muscoli e tessuti, un apporto di sangue e di ossigeno, sempre adatto allo sforzo fatto, per il maggior tempo possibile.

L’elemento aerobico, vale a dire la costante presenza di ossigeno, fonte di energia primaria per il benessere fisico, ha portato a definire quest’attività “Cardio-fitness”, il miglior allenamento per l’apparato cardiovascolare ed è indicato per terapie cliniche come la cura del diabete, per patologie psichiatriche, per il trattamento pre e post parto. Il sistema anaerobico è, invece, indicato per il rafforzamento di ossa, muscoli e tendini.

FITNESS AEROBICA

Quest’attività, chiamata così per la costante presenza di ossigeno e quindi dell’elemento aerobico, garantisce la buona attività del cuore e dei polmoni permettendo agli apparati che ne fanno parte di assicurare a muscoli e tessuti un apporto di sangue e di ossigeno, sempre adatto allo sforzo fatto, per il maggior tempo possibile.

Non è trascurabile l’aspetto ludico o “fun”, per usare un termine alla moda, che alcune di queste lezioni possono offrire. L’insegnante ha a disposizione un vasto panorama di stili utilizzabili come variazione dello stimolo e aumento dell’intensità della lezione, senza nulla togliere alla semplicità del servizio offerto come l’hip-hop, il tango, il ballo latino americano etc. insomma tutte attività che agiscono sul sistema cardio-respiratorio, sulla forza e resistenza muscolare, sull’elasticità muscolare ed articolare, sulla coordinazione neuro-muscolare e sull’equilibrio del peso, attraverso l’ottenimento di questi benefici:

• riduzione della pressione sanguigna con abbassamento del battito cardiaco a riposo;
• aumento del volume del cuore e della gittata cardiaca;
• maggior flusso di sangue ai capillari e ai tessuti muscolari con aumento del volume totale di sangue;
• aumento della capacità vitale e del consumo di ossigeno;
• diminuzione del deposito di grassi;
• diminuzione del colesterolo totale e aumento dell’HDL (colesterolo buono);
• diminuzione dell’ansia, dello stress e delle tensioni;

STEP

Un tipo di “ginnastica” ideata da Gin Miller nel 1989, ormai offerta da numerose palestre nel programma fitness, e consolidato come esercizio immancabile nell'allenamento cardio. Lo Step si distingue per l'utilizzo di un supporto chiamato appunto “Step” (gradino) alto mediamente 25 cm. sul quale salendo e scendendo si eseguono determinati esercizi.

Questo tipo di allenamento è ottimale per aiutare le regolari funzioni del sistema cardiovascolare, inoltre migliora l'equilibrio, la coordinazione dei movimenti e l'armonia del corpo. Come tutti gli sport praticati in gruppo, facilita la socializzazione e poiché è svolto con accompagnamento musicale, diminuisce lo stress creando un ambiente in sala piacevole e divertente.

La piattaforma è larga circa 40 cm per 1 m circa di lunghezza, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm, ed è ormai in dotazione in ogni Associazione Sportiva anche come “panca piana” per lo svolgimento di tutta una serie di esercizi ginnici per la muscolazione.

TONIFICAZIONE MUSCOLARE

Il lavoro di muscolazione è il lavoro che la muscolatura compie sopra il suo limite di mantenimento e riguarda tutte le attività di total body. Obiettivi principali dei corsi di tonificazione sono il miglioramento del tono-trofismo muscolare, dell’equilibrio muscolare nel senso di equilibrio di tensione (lavoro muscolo agonista e antagonista), del controllo posturale, della forza e della resistenza e dell’equilibrio massa corporea (rapporto massa grassa / massa magra).

I principi metodologici su cui sviluppare quest’attività prenderanno in considerazione i seguenti elementi:

• SPECIFICITÀ
• EQUILIBRIO MUSCOLARE
• SOVRACCARICO
• AFFINAMENTO CINESTESICO/li>

La FGI, grazie al suo background storico, tecnico e educativo, non può che apportare un valore aggiunto nel mondo del fitness con l’Energy Fitness Gym, creando ordine nella materia e dando gli strumenti utili per uno sviluppo tecnico e teorico di quest’attività, avvalendosi di persone che, oltre ad aver fatto parte della ginnastica aerobica prima, hanno creato un seguito in questa nuova disciplina e renderà ancora più semplice l’inserimento tra le discipline FGI.

Percorso Formativo Tecnici - Energy Fitness Gym

• 1° livello: Tecnico Societario (TS) SF/Sez Energy Fitness Gym
• 2° livello: Tecnico Regionale(TR) SF/Sez. Energy Fitness Gym - Functional Training
• 3° livello: Tecnico Federale(TF) SF/Area Fitness
• 4° livello: Tecnico Nazionale(TN) SF/Area Fitness e Benessere

ENERGY FITNESS GYM - MODULO 1-2-3-4